ワタミの宅食ダイレクトは一人暮らしに合う？調理師FPが10食を頼んで、冷凍室と1食の値段を実測しました

こんにちは。
大阪で一人暮らしをしている、調理師でFPのとまきちです٩( ᐛ )و

仕事から帰って、冷蔵庫を開けて、何も作る気になれない日があります。
私は週に5日働いていますが、そういう日が週に1日か2日は必ず来ます。

その日にコンビニへ寄ると、お弁当とサラダで700〜900円かかります。
かといって食材を買い置きしても、作れなければそのまま傷みます。
作れない日をどうするかは、一人暮らしの悩みの一つ。

そこで、冷凍のおかず宅配であるワタミの宅食ダイレクトを、自費で10食分注文して確かめました。
届いた10食すべての写真、冷凍室に入るのか、温めた実物、そして1食いくらになるのかを、実際の数字で書きます。

結論　初回は1食487円。続けるなら553円からです

先に結論を書きます。

私が払ったのは4,870円でした。
お試しセット10食3,990円に、送料880円を足した金額です。
1食あたり487円になります。

ただし、これは初回1回限りの価格です。
2回目からは定期で1食553円、都度購入なら608円に上がります。
ここを書いていないレビュー記事が多いので、先に出しておきます。

そのうえで、私の結論は3つです。

• 毎日の置き換えには向きません。
  自炊のほうが安いからです
• 「作れない日」の置き換えなら、はっきり得です。
  コンビニより200〜300円安く、野菜も3種類つきます
• 冷凍室は思ったより圧迫しません。
  一人暮らし用の冷蔵庫でも、下段だけで10食が収まりました

順に、写真と数字で説明します。

こんな人に向いています

向いている人、向いていない人をまとめてみました。
仕事が忙しい、勉強する時間が欲しいなど、宅食を時間を確保する道具として利用するのが良さそうですね。

実際に届いたもの　10食すべて公開します

頼んだのは「いつでも三菜」の10食セットです。
主菜1品に副菜2品がついて、1つのトレーに入っています。

冷凍便で届きます。
段ボールは思ったより小さく、A4のノートを一回り大きくしたくらいでした。

開けると、あいさつのカードとチラシ。
その下に三種のおかずが入った袋が重なって入っています。

10袋を並べたところです。
1袋ずつ違うメニューで、同じものは1つもありませんでした。
これは地味に大きいです。
同じおかずが続くと、途中で手が伸びなくなるからです。

届いた10食の中身と、温める時間

温める時間が、メニューごとに1分半も違います。
いちばん短い豚の生姜焼きが2分40秒、いちばん長いポトフが4分10秒。
同じ「3種のおかず」でも、水分の多いものほど長くかかります。
全部同じ時間で温めると失敗します。袋の表示を必ず見てください。

賞味期限は9か月以上先でした

ここが、私がいちばん安心した点です。

いちばん短いポトフでも2027年6月15日。
届いた日から数えて9か月以上あります。
長いものは11か月先でした。

冷蔵のお惣菜を届けるサービスだと、日持ちは3〜4日です。
一人暮らしで家族向けの量が届くと、食べきる前に期限が来ます。
その心配が、冷凍のものには構造的にありません。
週に1〜2日しか使わなくても、10食を1年近くかけて食べることができます。

「作れない日にだけ使う」という使い方ができるのは、この日持ちがあるからです。

一人暮らしの冷凍室に、10食は入るのか

頼む前にいちばん不安だったのが、これです。

以前、自分の冷凍室を実測したことがあります。
公称60Lと書かれていても、実際に詰められるのは4割ほどでした。
引き出しは四角い箱ではありませんし、袋も完全には平らにならないからです。
そこへ10食を追加して、まとめ買いの肉が入らなくなっては本末転倒です。

結論から言うと、下段の半分ほどだけで10食が収まり、まだ半分以上空いていました。
上段は使っていません。

理由は袋の形です。1袋あたり110〜172gで、厚みは2cmほど。平らな板のような形なので、重ねると隙間ができません。肉のパックのように塊で場所を取ることがないのです。

10食で使ったのは、下段の半分ほどです。
まとめ買いした鶏肉は下に入っています。
「冷凍庫がいっぱいになるから」を理由に諦める必要はありません。

実際に食べてみました

選んだのは「ねぎ香るエビチリ」です。

袋の横に点線があって、そこをハサミで切ります。
フィルムをはがす必要はなく、袋のまま電子レンジに入れます。
洗いものは、食べるのに使った箸くらい。
食べ終わったトレーはそのまま捨てるだけです。

レンジでチンするだけで三種のおかずの出来上がり

500Wで3分40秒。
取り出すときに熱いので注意が必要なくらい、しっかり温まりました。
底が冷たいということも、副菜が凍ったままということもありません。

冷凍のおかずは加熱ムラが出やすいものです。
氷の状態では水の分子が動きにくく、先に溶けた部分だけが熱くなるからです。
ワタミのトレーはおかずが3つに仕切られていて、それぞれの層が薄いので、その差が出にくい作りになっていました。

味は薄くありません

宅配のおかずというと「健康的だけれど味が薄い」と思われがちです。
私もそう身構えていました。

薄いとは思いませんでした。むしろ、しっかり味がついています。
エビチリのソースは豆板醤の辛みがきちんと立っていて、副菜の切干大根とチンゲン菜のナムル、ブロッコリーとコーンと枝豆の和え物も、それぞれ味が違います。

調理師の目で見ると、副菜が2品とも冷凍に向く食材で組まれているのが上手いところです。
切干大根も枝豆も、凍らせて解凍しても食感がほとんど変わりません。
きゅうりや生のレタスのような、水っぽくなる食材は入っていませんでした。
考えて選ばれています。

量については、これ1つとごはんかパンがあれば十分でした。
中年以降の方や、ご高齢の方にはちょうどいい量だと思います。
たくさん食べる方には少し物足りない量かもしれません。

届いた10食を、1食ずつ紹介します

10食すべて、食べる前に写真を撮りました。
トレーの中身と、食べてみた感想を1食ずつまとめます。
温め時間はすべて500Wのときの目安です。

1. ねぎ香るエビチリ

ピリッと辛みの立つ味付けで、お店で食べるエビチリに近い本格的な味でした。
副菜の枝豆とコーンの和え物はマヨネーズでまろやかに和えてあり、辛いメインのあとに食べるとちょうどいい口直しになります。

2. 肉じゃが

具の奥まで味が染みていて、じっくり煮込んだ家庭の肉じゃがのような仕上がりです。
副菜のあんかけ豆腐は、自分で作ろうとすると餡を用意するひと手間がかかる料理です。
それが温めるだけで食べられるのは、一人分の食事ではありがたいところでした。

3. 手ごねつくねと国産ほうれん草 黄身添え

噛むと肉汁が出るジューシーなつくねです。
上には半熟の黄身のようなソースがとろりとかかっていて、絡めながら食べるとやさしいコクが加わります。

4. 鶏の唐揚げ

下味がしっかり付いていて、ご飯と合わせたくなる味です。
付け合わせのじゃがいもは揚げてあり、ホクホクした食感が残っていました。

5. ロースカツ玉子あん

カツに玉子あんがかかった一品です。
衣はサクッとしておらず、あんを吸ってやわらかい仕上がりで、かつ煮に近い食べ心地でした。
揚げ物のかたい衣が苦手な方でも食べやすいと思います。

6. 赤魚の煮付け

身にほどよく脂がのっていて、煮付けのたれとよく合う一品でした。
魚料理は下処理や洗いものに手間がかかるので、一人暮らしだとどうしても食べる回数が減りがちです。
温めるだけで煮魚が食べられるのは、うれしいポイントでした。
袋に「骨にご注意ください」と表示があるので、食べるときは気をつけてください。

7. ハンバーグ デミグラスソース

デミグラスソースがたっぷりかかっていて、洋食屋さんのような濃いめの本格的な味でした。
副菜も洋風なので、ひとつのトレーで洋食のセットになっています。

8. 豚の生姜焼き

豚肉が3枚入っていて、玉ねぎの甘みと生姜のたれがよく絡んでいました。
内容量は110gで10食の中でいちばん軽いのに、たんぱく質は16.2gで、表示が読めた9食の中ではいちばん多い数字です。

9. ポトフ

ウインナーは皮がパリッとしていて、かじると肉汁があふれてきます。
キャベツは銚子産のもので、くたっと煮込まれてスープの味をしっかり吸っていました。

10. 白身魚フライ 自家製タルタルソース

フライの上にタルタルソースがたっぷりのっていて、これはうれしい組み合わせです。
タルタルは卵をゆでて刻むところから始まるので、一人分だけ作るのは手間がかかります。
それが最初からかかっているのは、宅食ならではの良さだと感じました。

10食の栄養成分を一覧にしました

袋に書かれている栄養成分表示を、10食分まとめました。どれも1食あたりの数字です。

※写真で脂質の数字が読み取れなかったため、袋のエネルギー・たんぱく質・炭水化物から計算した推定値です。
肉じゃがは、栄養成分表示の写真を撮り損ねたため空欄にしています。

並べてみると、たんぱく質はポトフの8.7gから豚の生姜焼きの16.2gまで、メニューによって倍近い差がありました。
食塩相当量は1.2g〜2.3gです。
魚のメニューは脂質が控えめで、赤魚の煮付けは167kcal・脂質6.6gでした。
たんぱく質が少ないメニューの日の足し方は、このあとの「気になったところ」で書いています。

調理師のおすすめは、この2品と2つの副菜

10食の中から、特に気に入ったメインと副菜を選びました。

赤魚の煮付け
身にほどよく脂がのった、ふっくらとした煮付けです。
一人暮らしだと作る機会の少ない煮魚が、温めるだけで食べられます。
たんぱく質16.0g・脂質6.6gで、10食の中でも脂質が控えめな一品です。

手ごねつくねと国産ほうれん草 黄身添え
噛むと肉汁が出るジューシーなつくねに、半熟の黄身のようなソースがとろりとかかっています。
つくねと一緒にほうれん草も食べられるので、これ一皿で野菜もとれます。

枝豆とコーンとブロッコリーの和え物
マヨネーズでまろやかに和えてあり、緑と黄色で見た目も明るい副菜です。
ピリッと辛いエビチリの横にあることで、ちょうどいい口直しになります。

あんかけ豆腐
豆腐に、カニカマ入りのとろみあんがからんでいます。
家で作ると手間のかかる副菜が、最初から添えられているのはうれしいところです。

1食いくらか。自炊・コンビニ・外食と比べました

送料は食数に関係なく880円、だから10食セット一択

先に、いちばん見落とされやすいところを書きます。

送料は本州・四国・九州が880円、北海道1,210円、沖縄2,420円。
これが、何食頼んでも一律です。

つまり、1食あたりの送料はこうなります。

• 10食セット　　送料880円 ÷ 10食 ＝ 1食88円
• 　5食セット　　送料880円 ÷ 5食 ＝ 1食176円

差は1食88円。
10食なら880円まるごと違います。
冷凍室に入るなら、10食セットを選ぶべきです。
「まず少しだけ試したい」と5食にすると、送料の分だけ割高な状態で判断することになります。

初回・定期・都度で、1食あたりはこう変わる

ワタミの宅食ダイレクトはおかずだけです。
ごはんは自分で用意します。
米5kgを4,000円として1杯およそ80円なので、それを足して他の選択肢と並べます。

数字を並べると、分かりやすいですね。

自炊のほうが安いの当たり前として、比べる相手が変わると結論も変わります。
作れない日にコンビニへ寄るとすると、700〜900円が633円になります。
1回あたり100〜300円、週2回なら月に800〜2,400円の差です。
また、スーパーなどで惣菜を買ったとしても298円から398円、メインと副菜は別のものが多く、弁当を買うにしても、買いに行く時間がかかります。
しかし、ワタミの食宅なら野菜が3種類ついてきて、自宅まで宅配してくれます。

つまり、自炊の代わりに出来合いの料理を買いに行くことを考えると得をするということです。

正直に、気になったところ

良かった点だけ書いても参考にならないので、引っかかったところも出します。

ごはんは自分で用意する必要がある

「宅配弁当」と書かれていることが多いのですが、届くのはおかずです。ごはんは入っていません。

面倒に感じるかもしれませんが、私はここを欠点だとは思いませんでした。
ごはんは炊いて冷凍しておけば、レンジで2分です。
1杯80円で、コンビニのパックごはんより安く、味も落ちません。
むしろ、ごはんの量を自分で決められるほうが助かります。

たんぱく質は1食14.3g、卵か納豆を足すと安心

エビチリ1食（149g）の栄養成分表示です。

228kcalは、おかずとしては控えめです。ごはん150g（234kcal）を足して約460kcal。
1食としてはちょうどいいところに収まります。

気になったのは、たんぱく質14.3gのほうです。

食事摂取基準（2025年版）のたんぱく質の推奨量は、18〜64歳で男性1日65g・女性50g。
3食で割ると1食あたり男性22g・女性17gです。
14.3gは、そこに届きません。

一人暮らしの食事でいちばん不足しやすいのが、このたんぱく質です。
一人分だと肉や魚を焼くのが面倒で、麺類や丼もので済ませがちになるからです。
しかも年齢を重ねるほど筋肉は落ちやすくなり、食事摂取基準でも65歳以上はたんぱく質の目標量の下限が引き上げられています。

ただ、これは足せば解決します。

• ごはん150g　＋3.8g
• 卵1個　＋6.2g
• 納豆1パック　＋7g前後

ごはんに卵か納豆を足すだけで、1食24〜28gまで届きます。
手間は1分もかかりません。
冷凍のおかずを使う日ほど、この一手間を入れておくと安心です。

食塩相当量は1食2.1g

食事摂取基準（2025年版）の目標量は、成人男性で1日7.5g未満、女性で6.5g未満です。

おかず1食で2.1gなので、3食すべてこれだと6.3g。
ここに味噌汁を1杯（1.2g前後）足すと、女性の目標量は超えます。
味がしっかりしていて食べやすい、ということの裏返しです。

週に1〜2回の使い方なら、気にするほどの量ではありません。
毎日3食を置き換える使い方をするなら、汁物を減らすなどの調整が要ります。
血圧で医師から指示を受けている方は、その指示を優先してください。

どう使うのが正解か

10食を実際に冷凍室に入れて、私が決めた使い方はこうです。

週に2日を「作らない日」と決めて、そこに充てる

10食あれば5週間もちます。

この使い方には、金額以外の効果があります。
作らない日が先に決まると、その2日分の食材を買わなくて済みます。
私が食材を余らせていた原因の半分は、作れなかった日の分まで買っていたことでした。
買う量が7日ぶんから5日ぶんに変わります。

つまり、ワタミを入れるとワタミ代がかかるかわりに、捨てる食材が減ります。
差し引きで見ると、思っているより負担は増えません。

忙しいと分かっている時期に頼んでおく

繁忙期がある仕事はその時期を見計らって頼んでおけば、買い物に行く時間や調理時間を他の作業に回すことができます。

逆に、次のような使い方は勧めません。

• 毎日3食すべての置き換え　― 自炊より高くつきますし、塩分も積み上がります
• 5食セットで様子を見る　― 送料が1食176円になり、割高な状態で判断することになります
• 冷凍室が埋まっている状態で頼む　― 3割は空けてから頼んでください

まとめ　「作れない日」の値段を、先に決めておく

• 初回は10食4,870円（送料880円込み）で、1食487円。2回目からは定期553円・都度608円
• 賞味期限は9〜11か月先。週1〜2回の使い方でも余りません
• 一人暮らし用の冷凍室でも、下段だけで10食入りました
• 表示どおりに温めれば熱いくらい。時間はメニューごとに1分半の差があります
• 味は薄くありません。量は中年以降の方にちょうどいいくらい
• おかずのみ。たんぱく質は卵か納豆を足すと届きます
• 自炊の代わりではなく、コンビニの代わりに置くと得をします

一人暮らしの食費が読めなくなるのは、たいてい「作れなかった日」です。
その日の値段があらかじめ決まっていれば、月の食費は計算できます。
冷凍室に何食か置いておくというのは、家計に予備を持っておくことと同じです。

初回の10食は1食487円で、1回だけ試せます。
冷凍室に3割の空きがあるなら、まず1セット置いてみて、自分の生活で何日ぶんの保険になるかを確かめるのが確実だと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

▼ あわせて読みたい